Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: [...]
Witam! Mam problem z dieta. Jestem przez pół roku skoszarowany, i jedzenie jest dostępnę 3 razy dziennie, o 6.30, 14.00 i 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć opinii na temat poniższego systemu treningowego. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu w systemie: jeden tydzień A-B-A, następny B-A-B itd. A -> klatka, barki, trójgłowy ramienia - wyciskanie w skosie sztangi 4 serie 10-8 powt - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 powt - rozpiętki płasko 4 serie 10 powt - [...]
[...] seria do upadku, inaczej nie umiem tylko ostro, wiec to przetrenowanie,teraz cwicze raz na 2 tyg i jestem wiekszy silniejszy niz kiedykolwiek,czy niesadzi pan ze zastoj mozna przelamac rzadkimi treningami lepiej niz zmianom treningu? powtarzam trening musi byc bardzo ostry na duzych ciezarach, mnostwo seri nawet do 50 na kazda czesc ciala itp
mam skończone 16 lat i chcialbym troche poćwiczyć, żeby mi mięsnie urosły bo jestem chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co [...]
Witam! Od kilku tygodni stosuje trening na rzeźbę + aeroby w celu zredukowania tkanki tłuszczowej i uwydatnienia mięśni, dietę mam ale nie jest zbyt efektywna gdyż w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Witam! Trenuję taekwondo, treningi mam 3 razy tygodniowo(środa, piątek, sobota) Na siłowni jestem we wtorek, czwartek i sobotę przed treningiem tkd. Mam rozpisany plan typowo na szybkość chciałbym wiedzieć jaka powinna być przerwa pomiędzy skończeniem jednego treningu(przykładowo na szybkość) a rozpoczęciem następnego(w moim przypadku na siłę) A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub smażył i do tego jadł bym te moje tradycyjne dania to w ciągu miesiąca ile bym przytył tak mniej więcej. Mi głownie chodzi o te wlasnie przytycie niekoniecznie o miesnie wiec podejme sie wszelkich prób chyba ze np przez trening bede wiecej jadl i przez to szybciej przytyje. Zmieniony przez - 123%$&123 w dniu 2014-04-16 18:46:46
[...] roku chociaż nie ze 100% powodzeniem , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo 5 razy w tyg codziennie inna grupa miesniowa w srody i niedziele samo aeroby = 3360 [...]
[...] to niezbyt wiele, ale miałem naprawdę sporo tego tłuszczu. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłem do 65kg poprzez zdrową dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-500) i trening 4-5 razy w tygodniu. Moje sutki wcale się nie zmniejszyły, wręcz przeciwnie, wyglądają teraz o wiele gorzej poprzez to, że jestem dużo chudszy. Poczytałem trochę w [...]
Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków.Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie. Chciałbym zaczać trening na mase i siłę lecz mam dostęp tylko i wyłacznie do atlasu w szkole gdzie mogę ćwiczyć max 3 razy w tyg (pn, cz, pt Płeć : [...]
Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]
[...] 1.MC 4 serie 10-8-8-8 2.Zarzut sztangi 3 serie 8-8-8-8 3.Wyciskanie na laweczce plasko 3 serie 10-8-8-8 4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 10-8-8-6 5.Rozpietki 3 serie 10-8-8-8 6Wioslowanie oborocz(sztanga miedzy nogami)3 serie 10-8-8 7Podciaganie sie na drazku 2 serie 8Triceps 3 serie 12-10-8 Co myslicie o tym treningu?Z gory thx za odpowiedzi:)
Witam! Po wakacjach chciałby zakupić jakiś rowerek treningowy. Nie mam niestety dużych funduszy. Myślę czy rowerki oferowane na allegro z +/- 200 zł są coś warte? Chce poćwiczyć przez jesień/zimie całkiem amatorsko, dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Niezbyt intensywny trening, 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Przeszukując allegro natknąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych diet, poprostu jadłem zawsze co chciałem (potrafię zjeść bardzo dużo). Jeżeli chodzi o warunki finansowe to myślę że mnie stać (mogę wyłożyć tak na miesiąc do 200zł). Chciałbym, jeżeli to możliwe, aby ktoś wyjaśnił dokładnie z czym to się je, dobrał odpowiedni trening oraz dietę. Byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i pozdrawiam Kacper
witam, Mój staż treningowy to 16 miesięcy. Przez ten czas schudłam 11kg i mocno wzmocniłam sylwetkę. Na ciele nadal jednak pozostaje warstwa tłuszczu. Od 3 miesięcy moja waga ustabilizowana jest na poziomie 58kg. Obecnie moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej, ujędrnienie pośladków i wyrzeźbienie mięśni brzucha!! Obecnie trenuje [...]